Water: Hoeveel moet je er dagelijks van drinken? (deel 1) | Mensengezondheid.org
Water: Hoeveel moet je er dagelijks van drinken? (deel 1)

Water: Hoeveel moet je er dagelijks van drinken? (deel 1)

Gepubliceerd door: redactie van Mensengezondheid.org

Tags: Water, Drinken, Lichaam











(Nieuws van Mensengezondheid.org) Water is essentieel voor een goede gezondheid, maar de behoeften verschillen per individu. De volgende richtlijnen kunnen u helpen om ervoor te zorgen dat u voldoende drinkt.

Hoeveel water zou u per dag moeten drinken? Het is een eenvoudige vraag waar geen eenvoudig antwoord op te geven valt. Diverse studies hebben verschillende aanbevelingen gedaan door de jaren heen, maar in werkelijkheid hangen uw water behoeften af van vele factoren, waaronder uw gezondheid, hoe actief u bent en waar u woont.

Hoewel er geen enkele formule op iedereen toepasbaar is kan de kennis over de behoeftes van uw lichaam naar vloeistoffen zeker niet schaden en zult u beter kunnen inschatten hoeveel water u per dag zou moeten drinken.

Voordelen voor de gezondheid van water
In het lichaam is water de belangrijkste chemische component en zorgt voor ongeveer 60 procent van uw lichaamsgewicht. Elk systeem in uw lichaam is afhankelijk van water. Bijvoorbeeld, water spoelt gifstoffen uit de vitale organen, voert voedingsstoffen naar de cellen en zorgt voor een vochtige omgeving voor oor, neus en keel weefsels.


Gebrek aan water kan leiden tot uitdroging, een aandoening die optreedt wanneer u niet genoeg water in uw lichaam heeft voor het uitvoeren van de normale functies. Zelfs milde uitdroging kan uw energie niveau erg doen dalen en zorgt ervoor dat u zich moe voelt.

Hoeveel water heeft u nodig?
Elke dag verliest u water door de ademhaling, transpiratie, urine en de stoelgang. Om uw lichaam goed te doen functioneren, moet u de watervoorzieningen aanvullen met dranken en voedingsmiddelen die veel vocht bevatten.

Dus hoeveel vocht heeft de gemiddelde, gezonde volwassene in een gematigd klimaat nodig? Het Institute of Medicine heeft vastgesteld dat een adequate inname (AI) voor mannen ongeveer 3 liter per dag is. De AI voor vrouwen is iets minder, namelijk 2,2 liter vocht per dag.

Hoe zit het met het advies om acht glazen per dag te drinken?
Veel mensen hebben wel eens het advies gehoord, “Drink acht grote glazen water per dag”. Dat komt neer op ongeveer 1,9 liter, en dat verschilt niet veel met wat het Institute of Medicine aanbeveelt. Hoewel deze regel niet wordt ondersteund door enig bewijs, blijft het populair omdat het makkelijk te onthouden is. Houd in gedachten dat de regel eigenlijk zou moeten klinken: "Drink ten minste acht glazen vocht per dag," want alle soorten vloeistoffen tellen uiteindelijk mee.

Bronnen:
Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 3, 2011.
Manz F. Hydration and disease. Journal of the American College of Nutritionists. 2007;26(suppl):535S.
Park S, et al. Pathophysiology and management of calcium stones. Urology Clinics of North America. 2007;34:323.
Sawka M, et al. Human water needs. Nutrition Reviews 2005;63:S30.
Valtzin H. "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for 8 x 8? American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2002;283:R993.
Rose BD, et al. Maintenance and replacement fluid therapy in adults. http://www.uptodate.com/home/index.html. Accessed March 2, 2010.
Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride and sulfate. Institute of Medicine. http://www.nal.usda.gov/fnic/DRI//DRI_Water/73-185.pdf. Accessed March 2, 2010.
Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007;39:377.
Campbell SM. Hydration needs throughout the lifespan. American Journal of Clinical Nutrition. 2007;26:5858.
Nutrition and athletic performance: Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. Journal of the American Dietetic Association. 2009;109:509.

Gerelateerde interessante artikels:

MEER OVER VOEDING:

GESPONSORDE LINKS:

comments powered by Disqus

Verder op mensengezondheid:


Lees het laatste over:
BMI berekenen
Schrijf je hier in en ontvang gratis onze nieuwsbrief
* indicates required