Hoeveel water moet je dagelijks drinken? (deel 2) | Mensengezondheid.org
Hoeveel water moet je dagelijks drinken? (deel 2)

Hoeveel water moet je dagelijks drinken? (deel 2)

Gepubliceerd door: redactie van Mensengezondheid.org

Tags: Water, Rehydrateren, Gezond











(Nieuws van Mensengezondheid.org)

Factoren die van invloed zijn op de behoefte aan vocht
Het is goed mogelijk dat u na het lezen van de volgende informatie uw totale vochtinname wijzigt, afhankelijk van hoe actief u bent, het klimaat waar u woont, uw gezondheid, en of u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Sport: Als u aan een activiteit deelneemt of een bezigheid uitoefent waardoor u gaat zweten is het noodzakelijk om extra water te drinken ter compensatie van het vochtverlies. Een extra 400 tot 600 milliliter (ongeveer 1,5 tot 2,5 glazen) water moeten volstaan voor korte periodes van de bezigheid. Maar bij intensieve trainingen die langer dan een uur duren (bijvoorbeeld het lopen van een marathon) vereist veel meer vochtinname. Hoeveel extra vocht u nodig hebt hangt af van hoeveel u zweet tijdens het sporten, en de duur en aard van de oefening. Tijdens lange periodes van intensieve training kunt u het beste gebruik maken van een sportdrank die natrium bevat. Dit zal helpen om het natrium, dat verloren is gegaan tijdens het zweten, weer aan te vullen en verminderd de kans op het ontwikkelen van hyponatriëmie, wat levensbedreigend kan zijn. Ga overigens door met drinken, ook nadat u klaar bent met sporten.

Milieu: Warm of vochtig weer kan u doen zweten en vereist extra inname van vocht. Een warme omgevingstemperatuur binnenshuis tijdens de wintermaanden kan overigens ook leiden tot vochtverlies. Verder kan een hoogte van meer dan 2.500 meter leiden tot meer plassen en een snellere ademhaling, waardoor uw vochtreserves sneller op zullen raken.


Ziekten of gezondheidsproblemen: Als u koorts heeft, moet braken of als u aan de diarree bent verliest uw lichaam veel vocht. In deze gevallen is het verstandig om meer te drinken. In sommige gevallen kan uw arts u aanraden om zogenaamde ORS (oral rehydration salt) oplossingen te gebruiken. Het drinken van bijvoorbeeld Gatorade, Powerade of CeraLyte is ook een goed alternatief. Ook kan het nodig zijn om onder bepaalde omstandigheden meer vocht tot u te nemen. Bijvoorbeeld indien u een blaasontsteking heeft of last heeft van nierstenen. Aan de andere kant kunnen sommige aandoeningen zoals hartfalen en sommige soorten van nier, lever en bijnier ziekten u dwingen om minder vocht uit te scheiden en u zelfs kunnen beperken in uw vochtinname.

Zwangerschap of borstvoeding: Vrouwen die in verwachting zijn of borstvoeding geven hebben extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven. Grote hoeveelheden vloeistof worden vooral gebruikt bij het geven van borstvoeding. Het Institute of Medicine beveelt aan dat zwangere vrouwen ongeveer 10 glazen vocht per dag zouden moeten drinken, en vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 13 glazen per dag zouden moeten innemen.

Bronnen:
Sawka M, et al. Human water needs. Nutrition Reviews 2005;63:S30.
Valtzin H. "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for 8 x 8? American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2002;283:R993.
Rose BD, et al. Maintenance and replacement fluid therapy in adults. http://www.uptodate.com/home/index.html. Accessed March 2, 2010.
Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride and sulfate. Institute of Medicine. http://www.nal.usda.gov/fnic/DRI//DRI_Water/73-185.pdf. Accessed March 2, 2010.
Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007;39:377.
Campbell SM. Hydration needs throughout the lifespan. American Journal of Clinical Nutrition. 2007;26:5858.
Nutrition and athletic performance: Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. Journal of the American Dietetic Association. 2009;109:509.
Park S, et al. Pathophysiology and management of calcium stones. Urology Clinics of North America. 2007;34:323.
Manz F. Hydration and disease. Journal of the American College of Nutritionists. 2007;26(suppl):535S.
Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 3, 2011.

Gerelateerde interessante artikels:

MEER OVER VOEDING:

GESPONSORDE LINKS:

comments powered by Disqus

Verder op mensengezondheid:


Lees het laatste over:
BMI berekenen
Schrijf je hier in en ontvang gratis onze nieuwsbrief
* indicates required