(Nieuws van Mensengezondheid.org)

Factoren die van invloed zijn op de behoefte aan vocht
Het is goed mogelijk dat u na het lezen van de volgende informatie uw totale vochtinname wijzigt, afhankelijk van hoe actief u bent, het klimaat waar u woont, uw gezondheid, en of u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Sport: Als u aan een activiteit deelneemt of een bezigheid uitoefent waardoor u gaat zweten is het noodzakelijk om extra water te drinken ter compensatie van het vochtverlies. Een extra 400 tot 600 milliliter (ongeveer 1,5 tot 2,5 glazen) water moeten volstaan voor korte periodes van de bezigheid. Maar bij intensieve trainingen die langer dan een uur duren (bijvoorbeeld het lopen van een marathon) vereist veel meer vochtinname. Hoeveel extra vocht u nodig hebt hangt af van hoeveel u zweet tijdens het sporten, en de duur en aard van de oefening. Tijdens lange periodes van intensieve training kunt u het beste gebruik maken van een sportdrank die natrium bevat. Dit zal helpen om het natrium, dat verloren is gegaan tijdens het zweten, weer aan te vullen en verminderd de kans op het ontwikkelen van hyponatriëmie, wat levensbedreigend kan zijn. Ga overigens door met drinken, ook nadat u klaar bent met sporten.

Milieu: Warm of vochtig weer kan u doen zweten en vereist extra inname van vocht. Een warme omgevingstemperatuur binnenshuis tijdens de wintermaanden kan overigens ook leiden tot vochtverlies. Verder kan een hoogte van meer dan 2.500 meter leiden tot meer plassen en een snellere ademhaling, waardoor uw vochtreserves sneller op zullen raken.


Ziekten of gezondheidsproblemen: Als u koorts heeft, moet braken of als u aan de diarree bent verliest uw lichaam veel vocht. In deze gevallen is het verstandig om meer te drinken. In sommige gevallen kan uw arts u aanraden om zogenaamde ORS (oral rehydration salt) oplossingen te gebruiken. Het drinken van bijvoorbeeld Gatorade, Powerade of CeraLyte is ook een goed alternatief. Ook kan het nodig zijn om onder bepaalde omstandigheden meer vocht tot u te nemen. Bijvoorbeeld indien u een blaasontsteking heeft of last heeft van nierstenen. Aan de andere kant kunnen sommige aandoeningen zoals hartfalen en sommige soorten van nier, lever en bijnier ziekten u dwingen om minder vocht uit te scheiden en u zelfs kunnen beperken in uw vochtinname.

Zwangerschap of borstvoeding: Vrouwen die in verwachting zijn of borstvoeding geven hebben extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven. Grote hoeveelheden vloeistof worden vooral gebruikt bij het geven van borstvoeding. Het Institute of Medicine beveelt aan dat zwangere vrouwen ongeveer 10 glazen vocht per dag zouden moeten drinken, en vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 13 glazen per dag zouden moeten innemen.

Tweet

Email dit artikel

Print dit artikel

---

Gerelateerde interessante artikels:

Ontdek de verborgen voordelen voor de gezondheid van de sauna

Wat zie je? Ik zie zeewier!

Halloween – de pompoenen zijn er klaar voor!

---

MEER OVER VOEDING: Zelf krabsalade maken: eenvoudig en super lekker! Het begin van een gezonder leven: je ontbijt! Het bordmodel – hopeloos verouderd of up-to-date? Rode wijn, druiven en chocolade dragen niets bij aan een langer leven De kwaliteit van proteïnes – hoe worden ze beoordeeld?

GESPONSORDE LINKS: Het verschil van natuurlijke zonnebrandcreme Koffie of thee op het werk Aminozuren en andere supplementen Verlies extra vet met L-Carnitine! Eenvoudig stoppen met roken?