De hydraterende kracht van water (deel 3) | Mensengezondheid.org
De hydraterende kracht van water (deel 3)

De hydraterende kracht van water (deel 3)

Gepubliceerd door: redactie van Mensengezondheid.org

Tags: Water, Gehydrateerd, Uitdrogen











(Nieuws van Mensengezondheid.org) Hoewel het een goed idee is om water altijd binnen handbereik te houden, hoeft u niet alleen te vertrouwen op wat u drinkt om aan uw behoeften aan vocht te voldoen. De maaltijden die u eet zorgen ook voor een aanzienlijk deel van uw behoeften aan vocht. Gemiddeld genomen zorgt uw eten voor ongeveer 20 procent van de totale vocht inname. Zo bestaan veel fruit en groenten, zoals watermeloenen en tomaten, uit 90 procent vocht of zelfs meer.

Bovendien bestaan dranken zoals melk en vruchtensap voornamelijk uit water. Zelfs bier, wijn en cafeïnehoudende dranken - zoals koffie, thee of frisdrank – kunnen een bijdrage leveren, maar deze moeten niet een te groot deel van uw dagelijkse totale vochtinname zijn. Water is nog steeds de beste keuze, want het is calorie arm, goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar.

Gehydrateerd blijven
Over het algemeen drinkt u genoeg vocht wanneer u zelden dorst heeft en wanneer u ongeveer 1,5 liter, of meer, aan kleurloze of licht gele urine per dag uitscheidt, is uw vochtinname waarschijnlijk voldoende. Indien u zich zorgen maakt over uw vochtinname raadpleeg dan uw arts of een diëtiste. Hij of zij kan helpen bij het bepalen van de hoeveelheid water die het beste bij u past.

Om ervoor te zorgen dat u niet uitdroogt en u lichaam de vloeistoffen binnen krijgt die het nodig heeft, is water de beste keuze die u kunt maken. Het is ook een goed idee om:
- Een glas water, of een andere calorie arme drank, te nuttigen tijdens elke maaltijd en tussen elke maaltijd
- Water te drinken voor, tijdens en na het sporten


Hoewel het weinig voorkomt, is het mogelijk om te veel water te drinken. Wanneer uw nieren niet in staat zijn om het overtollige water te verwerken, wordt het elektrolyt (minerale) gehalte van het bloed verdund, wat resulteert in een laag natriumgehalte in het bloed. Deze aandoening wordt ook wel hyponatriëmie genoemd. Duursporters, zoals marathonlopers, die grote hoeveelheden water drinken, lopen vaak het risico. Over het algemeen is het drinken van teveel water echter een zeldzaam verschijnsel.

Bronnen:
Sawka M, et al. Human water needs. Nutrition Reviews 2005;63:S30.
Valtzin H. "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for 8 x 8? American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2002;283:R993.
Rose BD, et al. Maintenance and replacement fluid therapy in adults. http://www.uptodate.com/home/index.html. Accessed March 2, 2010.
Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride and sulfate. Institute of Medicine. http://www.nal.usda.gov/fnic/DRI//DRI_Water/73-185.pdf. Accessed March 2, 2010.
Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007;39:377.
Campbell SM. Hydration needs throughout the lifespan. American Journal of Clinical Nutrition. 2007;26:5858.
Nutrition and athletic performance: Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. Journal of the American Dietetic Association. 2009;109:509.
Park S, et al. Pathophysiology and management of calcium stones. Urology Clinics of North America. 2007;34:323.
Manz F. Hydration and disease. Journal of the American College of Nutritionists. 2007;26(suppl):535S.
Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Oct. 3, 2011.

Gerelateerde interessante artikels:

MEER OVER VOEDING:

GESPONSORDE LINKS:

comments powered by Disqus

Verder op mensengezondheid:


Lees het laatste over:
BMI berekenen
Schrijf je hier in en ontvang gratis onze nieuwsbrief
* indicates required