(Nieuws van Mensengezondheid.org) Beginners met weinig tot geen ervaring dienen contact op te nemen met een ervaren coach die hen kan leren hoe men de verschillende oefeningen uit moet voeren. De meeste fitnesscentra hebben goed opgeleide trainers of zoek naar bijvoorbeeld een personal trainer. Op het internet zijn bovendien tal van cursussen te vinden met video’s en goede trainingsschema’s.

De basis bewegingen kunnen meestal snel worden aangeleerd en zijn uitstekende hulpmiddelen bij het leren van een correcte heupextensie, de juiste bewegingspatronen en voor de activering van de bilspieren. Op het moment dat u kettlebell oefeningen op de verkeerde manier uitvoert verhoogt het risico op blessures en worden de werkelijke voordelen van de oefeningen juist gelimiteerd.

Vrouwen kunnen meestal beginnen met een 5 tot 12 kilo kettlebell, terwijl het juiste gewicht voor mannen meestal tussen de 9 en de 16 kilo ligt. Als de kettlebell te licht is, zal de beweging de bilspieren en hamstrings niet genoeg engageren en blijft het trainingseffect dus uit. Uiteraard zijn dat niet de enige spieren die men met deze vorm van training kan stimuleren.

Veel beginners klagen in het begin over pijnlijke polsen tijdens het uitvoeren van bepaalde oefeningen. Dit is in het begin normaal aangezien het lichaam zich zal moeten aanpassen. De pijn verminderd meestal nadat het lichaam aan de oefeningen is gewend en naarmate de oefeningen beter worden uitgevoerd.


Wanneer u twee keer in de week een workout van 20 minuten in uw training inbouwt kan dit erg gunstige uitwerkingen hebben op uw gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen en bovendien bijdragen tot het verliezen van overgewicht. Denk tenslotte aan het opstellen van een correct trainingsschema en zorg ervoor dat arbeid en rust aan elkaar zijn aangepast.

Tweet

Email dit artikel

Print dit artikel

---

Gerelateerde interessante artikels:

Kettlebelltraining

Cafeïne binnen de sport: werkt cafeïne prestatieverhogend?

Wat is plyometrische training – een nieuwe manier van trainen?

---

MEER OVER SPORT: Conditietraining - Wat is aerobe training? Hoeveel moet ik drinken tijdens sporten - wat is Exercise-Associated Hyponatriëmie (EAH)? Lichamelijke activiteit: hoe en waarom? De “vetverbrandingszone” – op welke intensiteit moet ik trainen om vet te verbranden? Fitness review – Westside For Skinny Bastards

GESPONSORDE LINKS: Bestel nu je eigen fitnesapparaat (het hoeft helemaal niet groot te zijn!) vandaag besteld en je kunt morgen aan de slag! Sportverzorging en sportelementen Aminozuren en andere supplementen Ethanim Martina verteld over bodybuilding, fitness, spieropbouw en droogtrainen Hoe zorg ik voor meer spieren en minder vet? Droogtrainen: ja het kan!