Aan de slag met kettlebells
Gepubliceerd door: redactie van Mensengezondheid.orgTags: Kettlebell, Beginners, Basis
(Nieuws van Mensengezondheid.org) Beginners met weinig tot geen ervaring dienen contact op te nemen met een ervaren coach die hen kan leren hoe men de verschillende oefeningen uit moet voeren. De meeste fitnesscentra hebben goed opgeleide trainers of zoek naar bijvoorbeeld een personal trainer. Op het internet zijn bovendien tal van cursussen te vinden met video’s en goede trainingsschema’s.
De basis bewegingen kunnen meestal snel worden aangeleerd en zijn uitstekende hulpmiddelen bij het leren van een correcte heupextensie, de juiste bewegingspatronen en voor de activering van de bilspieren. Op het moment dat u kettlebell oefeningen op de verkeerde manier uitvoert verhoogt het risico op blessures en worden de werkelijke voordelen van de oefeningen juist gelimiteerd.
Vrouwen kunnen meestal beginnen met een 5 tot 12 kilo kettlebell, terwijl het juiste gewicht voor mannen meestal tussen de 9 en de 16 kilo ligt. Als de kettlebell te licht is, zal de beweging de bilspieren en hamstrings niet genoeg engageren en blijft het trainingseffect dus uit. Uiteraard zijn dat niet de enige spieren die men met deze vorm van training kan stimuleren.
Veel beginners klagen in het begin over pijnlijke polsen tijdens het uitvoeren van bepaalde oefeningen. Dit is in het begin normaal aangezien het lichaam zich zal moeten aanpassen. De pijn verminderd meestal nadat het lichaam aan de oefeningen is gewend en naarmate de oefeningen beter worden uitgevoerd.
Wanneer u twee keer in de week een workout van 20 minuten in uw training inbouwt kan dit erg gunstige uitwerkingen hebben op uw gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen en bovendien bijdragen tot het verliezen van overgewicht. Denk tenslotte aan het opstellen van een correct trainingsschema en zorg ervoor dat arbeid en rust aan elkaar zijn aangepast.
Gerelateerde interessante artikels:
De basis bewegingen kunnen meestal snel worden aangeleerd en zijn uitstekende hulpmiddelen bij het leren van een correcte heupextensie, de juiste bewegingspatronen en voor de activering van de bilspieren. Op het moment dat u kettlebell oefeningen op de verkeerde manier uitvoert verhoogt het risico op blessures en worden de werkelijke voordelen van de oefeningen juist gelimiteerd.
Vrouwen kunnen meestal beginnen met een 5 tot 12 kilo kettlebell, terwijl het juiste gewicht voor mannen meestal tussen de 9 en de 16 kilo ligt. Als de kettlebell te licht is, zal de beweging de bilspieren en hamstrings niet genoeg engageren en blijft het trainingseffect dus uit. Uiteraard zijn dat niet de enige spieren die men met deze vorm van training kan stimuleren.
Veel beginners klagen in het begin over pijnlijke polsen tijdens het uitvoeren van bepaalde oefeningen. Dit is in het begin normaal aangezien het lichaam zich zal moeten aanpassen. De pijn verminderd meestal nadat het lichaam aan de oefeningen is gewend en naarmate de oefeningen beter worden uitgevoerd.
Wanneer u twee keer in de week een workout van 20 minuten in uw training inbouwt kan dit erg gunstige uitwerkingen hebben op uw gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen en bovendien bijdragen tot het verliezen van overgewicht. Denk tenslotte aan het opstellen van een correct trainingsschema en zorg ervoor dat arbeid en rust aan elkaar zijn aangepast.
Tweet |
Bronnen:
Eric Hunter Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, et al. TRANSFERENCE OF KETTLEBELL TRAINING TO STRENGTH, POWER AND ENDURANCE.
J Strength Cond Res. 2012 May 3. [Epub ahead of print] McGill SM, Marshall LW. Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads.
Jay K, Frisch D, Hansen K, Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial.
J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):16-27.
Scand J Work Environ Health. 2011 May;37(3):196-203. doi: 10.5271/sjweh.3136. Epub 2010 Nov 25. http://www.acefitness.org/getfit/studies/kettlebells012010.pdf
Brumitt J, En Gilpin H, Brunette M, et al. Incorporating kettlebells into a lower extremity sports rehabilitation program.
N Am J Sports Phys Ther. 2010 Dec;5(4):257-65.
Otto WH 3rd, Coburn JW, Brown LE, et al. Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body composition.
J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1199-202
http://www.naturalnews.com/036647_kettlebells_weight_loss_back_health.html#ixzz22JAv1mUA
Eric Hunter Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, et al. TRANSFERENCE OF KETTLEBELL TRAINING TO STRENGTH, POWER AND ENDURANCE.
J Strength Cond Res. 2012 May 3. [Epub ahead of print] McGill SM, Marshall LW. Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads.
Jay K, Frisch D, Hansen K, Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial.
J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):16-27.
Scand J Work Environ Health. 2011 May;37(3):196-203. doi: 10.5271/sjweh.3136. Epub 2010 Nov 25. http://www.acefitness.org/getfit/studies/kettlebells012010.pdf
Brumitt J, En Gilpin H, Brunette M, et al. Incorporating kettlebells into a lower extremity sports rehabilitation program.
N Am J Sports Phys Ther. 2010 Dec;5(4):257-65.
Otto WH 3rd, Coburn JW, Brown LE, et al. Effects of weightlifting vs. kettlebell training on vertical jump, strength, and body composition.
J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1199-202
http://www.naturalnews.com/036647_kettlebells_weight_loss_back_health.html#ixzz22JAv1mUA
Gerelateerde interessante artikels:
Verder op mensengezondheid:
- Wat zie je? Ik zie zeewier!
- Uit de test: Allibest
- Aloe Vera in drankjes of gel: wat is het?
- Zelf krabsalade maken: eenvoudig en super lekker!
- Het begin van een gezonder leven: je ontbijt!
- Dagritme en slaap: wat heeft dit met melatonine te maken?
- Het bordmodel – hopeloos verouderd of up-to-date?
- Stappen in de communicatie middelen van ziekenhuis: Whatsappen blijkt groots succes
- Rode wijn, druiven en chocolade dragen niets bij aan een langer leven
- Obesitas bij kinderen veroorzaakt door antibiotica
- Alles over de plasticiteit van het brein
- Diabetes type 2 verholpen door een gastric bypass op (morbide) obesitas patiënten
- De kwaliteit van proteïnes – hoe worden ze beoordeeld?
- Hoe op natuurlijke wijze je testosteron te verhogen?
- Is een nieuwe stoel het geld echt waard? Krijg meer gedaan met een nieuwe stoel
- Aminozuren – wat zijn het en wat kan ik het beste eten om de essentiële aminozuren binnen te krijgen?
- Voeding voor een gezonde huid (deel 2)
- Voeding voor een gezonde huid
- Thuisbevalling door verloskundigen verkeerde keuze in plaats van ziekenhuisbevalling door gynaecoloog.
- Ontdekt: Advanced Glycation End products (AGE’s) in zwart eten enorm gevaarlijk
- 8 manieren om van cellulitis af te komen