Aan de slag met kettlebells

(Nieuws van Mensengezondheid.org) Beginners met weinig tot geen ervaring dienen contact op te nemen met een ervaren coach die hen kan leren hoe men de verschillende oefeningen uit moet voeren. De meeste fitnesscentra hebben goed opgeleide trainers of zoek naar bijvoorbeeld een personal trainer. Op het internet zijn bovendien tal van cursussen te vinden met video’s en goede trainingsschema’s.

De basis bewegingen kunnen meestal snel worden aangeleerd en zijn uitstekende hulpmiddelen bij het leren van een correcte heupextensie, de juiste bewegingspatronen en voor de activering van de bilspieren. Op het moment dat u kettlebell oefeningen op de verkeerde manier uitvoert verhoogt het risico op blessures en worden de werkelijke voordelen van de oefeningen juist gelimiteerd.

Vrouwen kunnen meestal beginnen met een 5 tot 12 kilo kettlebell, terwijl het juiste gewicht voor mannen meestal tussen de 9 en de 16 kilo ligt. Als de kettlebell te licht is, zal de beweging de bilspieren en hamstrings niet genoeg engageren en blijft het trainingseffect dus uit. Uiteraard zijn dat niet de enige spieren die men met deze vorm van training kan stimuleren.

Veel beginners klagen in het begin over pijnlijke polsen tijdens het uitvoeren van bepaalde oefeningen. Dit is in het begin normaal aangezien het lichaam zich zal moeten aanpassen. De pijn verminderd meestal nadat het lichaam aan de oefeningen is gewend en naarmate de oefeningen beter worden uitgevoerd.

Wanneer u twee keer in de week een workout van 20 minuten in uw training inbouwt kan dit erg gunstige uitwerkingen hebben op uw gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen en bovendien bijdragen tot het verliezen van overgewicht. Denk tenslotte aan het opstellen van een correct trainingsschema en zorg ervoor dat arbeid en rust aan elkaar zijn aangepast.

---

Gerelateerde interessante artikels:

Kettlebelltraining

Trainingssupplementen – ontdek de beste supplementen om snel spieren op te bouwen

De warming-up, noodzakelijk of overbodig?

Uitleg over de sportmassage

---

MEER OVER SPORT: Wat te doen bij een verzwikte enkel? Overtraining Levenslang training loont zich! Onthuld: de vetverbrandingszone is een mythe! Veel stress op het werk vermindert fysieke activiteit in de vrije tijd

GESPONSORDE LINKS: Koop je outdoormateriaal online Sportverzorging en sportelementen Fitness apparatuur en accessoires Betere gewichtschijven en stangen Een revolutionaire gewichtstraining voor man en vrouw